Berikut Ini Adalah 10 Bahan Makanan Sehat Untuk Sarapan

Sarapan menjadi hal paling penting dalam mendukung kesehatan metabolisme tubuh, meninggalkan sarapan sama saja mengubah pola asupan gizi yang masuk ke tubuh anda. Maka jika anda bosan dan ingin mencoba beberapa daftar menu sarapan pagi yang sehat tetapi juga lezat, berikut ini adalah beberapa bahan makanan yang sehat dan cocok untuk dijadikan sebagai sarapan pagi:

  1. Telur

Sumber protein tinggi yang satu ini menjadi pilihan paling dicari untuk memulai hari, rasanya yang sedap serta beragam menu yang bisa ditemukan dari olahan telur menjadikan calon anak ayam ini sebagai primadona masakan. Anda dapat memasak telur dengan langsung merebusnya, menggoreng, orak-arik, atau dicampur dengan bahan lainnya seperti keju, kornet dan masih banyak lagi.

  1. Alpukat

Buah kaya akan karbohidrat baik ini selalu menjadi rekomendasi untuk kaum diet, karena dengan mengonsumsi alpukat Anda akan merasakan kenyang jauh lebih lama, olahannya juga tidak sulit. Anda bisa menjadikan alpukat sebagai jus, smoothie, isian roti, atau dihaluskan dengan gula dan susu kental manis.

  1. Pisang

Buah selanjutnya yang cocok untuk sarapan adalah buah pisang, si kuning nan lezat ini sama seperti alpukat bahkan rasanya jauh lebih manis sehingga dimakan langsung saja sudah cukup. Atau bisa juga dijadikan smoothies dengan toping beragam seperti selai cokelat, atau susu kental manis. Pisang juga bisa menjadi pendamping untuk makanan outmeal yang memang umum ditambahkan potongan buah seperti pisang dan beri-berian.

  1. Gandum

Karbohidrat selanjutnya yang cocok untuk sarapan sehat adalah roti, tidak akan menggemukkan seperti nasi putih tetapi dapat mengenyangkan lebih lama. Gandum menjadi bahan utama dari banyak makanan yang mengasup karbohidrat untuk tubuh seperti roti, dan outmeal.

  1. Kacang Tanah

Kacang tanah banyak di olah menjadi sajian selain dapat dicamil langsung hanya dengan digoreng, jika anda menambahkan kacang tanah pada sajian sarapan atau dalam bentuk bumbu kacang maka anda akan mendapatkan asupan sehat seperti magnesium, potassium dan lemak tunggal tak jenuh yang begitu bermanfaat untuk kesehatan tubuh anda.

  1. Teh Hijau

Menu selanjutnya adalah minuman yang dapat menyehatkan tubuh jika rutin diminum untuk mengawali hari, tak hanya kaya akan antioksidan yang siap melindungi kesehatan otak, saraf, juga jantung anda dari kerusakan, teh hijau merupakan minuman paling sehat yang ada di dunia ini bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

  1. Beri-berian

Selanjutnya ada buah beri-berian yang terdiri dari blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry. Beri-berian adalah buah-buahan rendah akan gula tetapi tinggi akan serat. Buah beri-berian terbukti sukses mengurangi peradangan, juga menjaga sel-sel yang mampu melapisi pembuluh darah.

Buah beri-berian adalah sumber dari bermacam-macam mineral, layaknya zat besi, zinc, copper, mangan, juga selenium yang berguna sebagai antioksidan dalam tubuh. Beberapa penyakit juga dapat disembuhkan dengan konsumsi beri-berian seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, kanker, juga hiperlipidemia. Anda dapat menambahkan buah beri dalam sajian outmeal atau smoothies atau salad buah untuk sarapan.

  1. Biji Chia

Termasuk sumber serat terbaik untuk sarapan. Dalam setiap ons biji chia kaya akan 11 gram serat. Kandungan antioksidan yang tinggi dari biji chia, bisa melindungi sel tubuh dari bahaya radikal bebas yang diakibatkan oleh proses metabolisme.

Tak hanya itu, biji chia juga sudah terbukti sukses mencegah penyakit seperti aterosklerosis, stroke, diabetes, juga penyakit neurodegeneratif (Alzheimer dan Parkinson).

  1. Kopi

Kafein yang ada di dalamnya, mampu meningkatkan mood juga membantu Anda lebih fokus. Anda disarankan sebaiknya hanya mengonsumsi maksimal 4 gelas kopi per harinya.

  1. Greek Yogurt

Tak hanya menyegarkan, yogurt mengandung protein tinggi sehingga mampu mengenyangkan untuk waktu lama. Yogurt juga produk susu lainnya bisa meningkatkan kadar hormon yang membuat kita merasa kenyang sehingga mengurangi resiko kegemukan, yaitu hormon PYY dan GLP-1.

Sekian 10 bahan makanan yang cocok untuk sarapan sehat, semoga bermanfaat!!